在端午節(jié)假期之前
我們迎來了二十四節(jié)氣中的夏至
這一天
北半球各地白晝時(shí)間達(dá)到全年最長
也預(yù)示著一年中最炎熱的階段將要到來
夏季通常是人們進(jìn)行體育鍛煉的高峰期
有什么比在晴朗天氣里伴著清風(fēng)吹拂
打一場(chǎng)球或者暢游一番
更令人渾身舒爽的事情呢？
當(dāng)然
夏日運(yùn)動(dòng)時(shí)有諸多需要注意事項(xiàng)
才能在獲得身心愉悅的同時(shí)
避免氣溫和環(huán)境導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害
?
首先是選擇適合自己的項(xiàng)目和強(qiáng)度
高溫耐受程度較低者
可選擇每天半小時(shí)的
快走、慢跑等輕有氧運(yùn)動(dòng)
耐受力強(qiáng)的人也最好每天不要連續(xù)
劇烈運(yùn)動(dòng)超過一個(gè)小時(shí)
并避免突破最大心率的70%
無論強(qiáng)度大小
每次鍛煉都應(yīng)達(dá)到出汗的目的
以提高身體機(jī)能的散熱能力
在夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)人體汗腺開放加速
身體機(jī)能調(diào)節(jié)體溫的能力得到增強(qiáng)
對(duì)呼吸及內(nèi)分泌等系統(tǒng)均有促進(jìn)改善作用
?
其次是注意全時(shí)段補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液大量排出
若不及時(shí)補(bǔ)充水分則會(huì)加快脫水進(jìn)程
導(dǎo)致疲勞、抽筋、中暑甚至?xí)炟实惹闆r發(fā)生
↑足球比賽中均有安排補(bǔ)水時(shí)間↑
專家建議
熱身時(shí)就應(yīng)補(bǔ)充200-350毫升的水
運(yùn)動(dòng)過程中每20分鐘左右應(yīng)進(jìn)行一次飲水
每小時(shí)攝入量不超過1升
運(yùn)動(dòng)后還要根據(jù)疲勞程度適量補(bǔ)水
在飲用常溫水的基礎(chǔ)上
也可以輔之以含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料
汽水、咖啡、茶等均不適合
再次是做好防曬和通風(fēng)
避開一天中溫度最高、陽光最強(qiáng)的時(shí)段
可以選擇清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)
在廣場(chǎng)、公園、庭院等場(chǎng)所的陰涼處鍛煉
晚飯后進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)鍛煉
還能幫助人更好地進(jìn)入睡眠
抵御高溫給身心帶來的燥熱感
有更好的鎮(zhèn)靜效果
結(jié)束一天的工作、學(xué)習(xí)
再進(jìn)行一場(chǎng)舒爽的體育鍛煉
回到家中
如果有精彩的體育比賽可看
那將更是一件愜意事
在這個(gè)夏天
國內(nèi)外各個(gè)單項(xiàng)賽事和綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)
精彩紛呈
帶來視覺盛宴
第31屆世界大學(xué)生夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)
將于7月28日至8月8日舉行
全球?qū)W子匯聚四川成都
在全球矚目下奮勇爭(zhēng)先
展現(xiàn)青春朝氣與活力
↑大運(yùn)會(huì)火炬正在傳遞↑
福岡游泳世錦賽、布達(dá)佩斯田徑世錦賽
以及在菲律賓、日本和印尼舉行的男籃世界杯
還有在澳大利亞、新西蘭舉行的女足世界杯
也將陸續(xù)拉開戰(zhàn)幕
讓我們看國際頂尖選手施展才華
期待中國健兒在賽場(chǎng)上再創(chuàng)佳績(jī)
↑國際籃聯(lián)男籃世界杯分組↑
而今年最受國人關(guān)注的綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)
杭州第19屆亞運(yùn)會(huì)
則將于夏末秋初的9月23日開幕
在6月15日舉行的
亞運(yùn)會(huì)開幕倒計(jì)時(shí)100天主題活動(dòng)中
本屆亞運(yùn)會(huì)推廣歌曲正式發(fā)布
值得一提的是
在全運(yùn)會(huì)上實(shí)現(xiàn)會(huì)歌演唱“三連冠”的
國內(nèi)青年音樂人周澎
參與創(chuàng)作并演唱的《東方色彩》
成為七首杭州亞運(yùn)會(huì)推廣歌曲之一
他用高亢且飽含情感的嗓音
傳遞對(duì)盛會(huì)的祝福和期待
以及對(duì)體育健兒奮勇拼搏的贊賞
↑周澎（右一）出席亞運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)100天主題活動(dòng)↑
其實(shí)
今年的6月21日不僅是夏至節(jié)氣
也是世界音樂日
足見想要點(diǎn)燃這個(gè)“熱力”時(shí)節(jié)
體育與音樂都不可少
既然先前已經(jīng)學(xué)習(xí)到了
高溫天氣的運(yùn)動(dòng)須知
那就讓我們戴上耳機(jī)、邁開雙腿
期待著大賽的啟幕
盡情享受這個(gè)屬于體育運(yùn)動(dòng)的盛夏吧！
文案：鄭昕
編輯：吳俊寬、王楚捷
歌曲《東方色彩》視頻由周澎提供
部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
